고혈압 원인과 증상, 낮추는 방법 고혈압에 좋은 음식

평소 뒷목이 뻣뻣하고 두통에 시달리고 계신가요?

 

그렇다면 '고혈압'을 의심해보셔야 합니다.

조용한 살인자라고 불리는 고혈압은 증상과 원인이 뚜렷하지 않아 늦게 발견된다고 합니다.

 

고혈압의 원인과 증상을 알아보고 마지막에 고혈압을 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 음식 추천드리니 꼭 마지막까지 보시고 좋은 정보 얻어가시기 바랍니다.

 

정의

고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg이상인 경우를 말합니다. 고혈압은 크게 두 가지로 분류할 수 있는데, 원인질환이 밝혀져 있고 이에 의해 고혈압이 발생하는 경우를 이차성 고혈압이라고 하며, 원인질환이 발견되지 않는 경우를 본태성(일차성) 고혈압이라고 합니다.

 

전체 고혈압 환자의 약 95%는 본태성 고혈압인데, 발생하는 근본적인 이유는 명확하지 않지만 심박출량(심장에서 1분 동안 박출하는 혈액의 양)의 증가나 말초 혈관저항의 증가에 의한 것으로 보고 있습니다.

 

고혈압은 가족력, 음주, 흡연, 고령, 운동 부족, 비만, 짜게 먹는 식습관, 스트레스 등의 환경적, 심리적 요인에 영향을 받기 때문에 평소에 좋은 습관을 가져가는 것이 중요합니다.

 

원인

고혈압 환자의 95%가 원인을 알 수 없는 일차성 고혈압에 해당하며, 이차성 고혈압 환자는 상대적으로 적습니다.

 

공통적으로 고혈압은 한 가지 원인에 의해 발생하지 않고 여러 가지 요인이 모여 발생합니다. 그 중에는 유전적인 요인(가족력)이 가장 흔하고 비만,노화,짜게 먹는 습관,스트레스,운동부족 등이 고혈압을 유발하는 주요 원인입니다.

 

>유전적인 요인(가족력)

>비만

>노화

>짜게 먹는 습관

>스트레스

>운동부족

>흡연

>음주

 

증상

고혈압은 '소리 없는 죽음의 악마'라고 불리울 정도로 증상이 없는 경우가 많습니다. 이러한 이유로 진찰 또는 신체검사 중에 우연히 발견되는 경우가 적지 않습니다. 

 

간혹 어떤 증상이 있어서 병원을 찾는 경우, 아래와 같은 혈압 상승에 의한 증상을 얘기합니다.

 

>두통

>어지러움

>피로감

>코피

>혈뇨

>시력저하

>뇌혈관 장애 즈상

>협심증

 

두통이 있는 경우에도 혈압이 올라 갈 수 있는데 대부분의 경우 두통 때문에 혈압이 올라갑니다.

혹시라도 두통이 있는 경우 혈압보다 두통을 먼저 조절해야 한다고 전문가들은 조언합니다.

 

많은 사람들이 목덜비가 뻣뻣한 경우 혈압이 높다고 생각합니다. 하지만 과도한 스트레스만으로도 목이 뻣뻣해지고 혈압이 오르기 때문에, 평소 식습관 생활환경 등 다른 원인들을 같이 파악해야 합니다.

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압은 그 원인이 다양하며 환경적, 심리적 요인이 복합적으로 영향을 받습니다. 따라서 평소 생활 습관 및 환경을 건강하게 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다. 

 

>운동

규칙적인 운동은 비만을 예방하고 혈액순환에 도움을 줍니다. 1주일에 적어도 3번 이상은 걷기,빨리걷기,조깅 등의 유산소 운동을 권장합니다.

 

가벼운 정도의 고혈압 환자는 몸무게를 줄이는 것만으로도 혈압을 조절할 수 있고, 약물 치료를 받는 환자라면 약의 복용 용량을 줄일 수 있습니다.

 

지속적인 운동은 체중감소와 무관하게 혈압을 낮추는데, 운동을 규칙적으로 꾸준히 하면 혈압이 5~7mmHg 낮아집니다.

 

>식습관

짜고 자극적인 음식은 최대한 줄여야 합니다. 평소 많이 먹고 있었다면 횟수를 줄이고 야채,과일 등의 영양소 섭취를 늘려야 합니다.

 

>금주 및 금연

음주,흡연은 고혈압 뿐만 아니라 모든 병의 근원으로 자제하는 것이 좋습니다. 평소 혈압이 있거나 건강 상태에 이상을 느꼈다면 전문가와 상담하여 금주 및 금연을 권장합니다.

 

금연은 고혈압뿐 아니라 심혈관질환이 발생할 위험을 줄이기 위해서도 매우 중요합니다. 담배를 피우고 나면 혈관이 좁아져 혈압이 15~30분간 상승하는 것으로 알려져 있습니다.

 

고혈압에 좋은 음식

>비트

>귤

>피스타치오

피스타치오는 심장 질환을 예방하는 견과류 중 하나입니다. 당뇨병,심장병에 좋은 안토시아닌이 성분이 풍부합니다.

또한 대부분의 견과류는 심장 질환을 예방하는데 효과가 있습니다.

 

>연어

등 푸른 생선에 많이 포함 된 불포화지방산을 풍부하게 가지고 있습니다. 불포화지방산은 혈관 내 쌓이는 콜레스트롤을 낮추면서 혈액 순환이 원활하도록 도와줍니다. 이를 통해 혈압 상승을 막아 줍니다.

 

>토마토

토마토는 항산화 작용으로 혈관이 좁아지는 것을 막아주며, 칼륨 성분이 나트륨 배출을 도와 고혈압 예방에 효과가 좋습니다.

 

>국화차

국화차는 콜레스트롤을 분해해주는 '크롭' 성분을 가지고 있습니다. 콜레스트롤을 분해하여 동맥경화,고혈압 예방에 효과가 좋습니다.